Kas yra atmintis?

Atmintis yra sudėtingas pažintinis procesas, leidžiantis žmogui kaupti, išsaugoti ir atkurti informaciją. Ji yra viena pagrindinių mūsų psichikos funkcijų, susijusi su mokymusi, problemų sprendimu ir kasdiene veikla. Be atminties negalėtume formuoti tapatybės, prisiminti įvykių ar įgyti naujų įgūdžių. Moksliniai tyrimai rodo, kad atmintis nėra vienas vienetas – ją sudaro daug mechanizmų, veikiančių skirtingose smegenų dalyse. Kai protas veikia aiškiai, yra lengviau susisteminti užduotis, spręsti sudėtingas situacijas ir mažiau jausti nerimą dėl neatliktų darbų, žmogus gali greičiau rasti sprendimus problemoms ir išvengti užstrigimo stresinėse situacijose. Suaugusieji, turintys stiprius kognityvinius įgūdžius, lengviau prisitaiko prie gyvenimo iššūkių ir pokyčių. Gebėjimas logiškai mąstyti, planuoti iš anksto ir greitai reaguoti į netikėtas situacijas padidina atsparumą stresui bei sunkumams. Tai leidžia geriau valdyti emocijas sunkiais laikotarpiais ir išlaikyti pozityvų požiūrį.

Kokie veiksniai daro neigiamą įtaką atminčiai?

Kas neigiamai veikia mūsų atmintį? Jei viską apibendrinti vienu sakiniu: tai, kas kenkia mūsų kūnui, dažniausiai kenkia ir smegenims: rūkymas, antsvoris, aukštas kraujo spaudimas ar padidėjęs cholesterolio kiekis, prastas miegas, ilgalaikis stresas. Visi šie veiksniai gali pagreitinti smegenų senėjimo procesą, nes tai pablogina kraujotaką ne tik kūne, bet ir smegenyse. Į savo atmintį negalime žvelgti kaip į atskirą elementą, viskas žmogaus kūne yra tobulai integruota ir sudaro vieną visumą.

Veiksniai teigiamai veikiantys atminties procesus

                      Padėti savo atminčiai galime sistemingai keisdami savo žalingus įpročius, integruodami į savo kasdieną naujus sveikatai palankius veiksnius tokius kaip: sveika subalansuota mityba, poilsis, fizinis aktyvumas ir geras emocinis fonas, ilgainiui pajausime teigiamą atminties pokytį. Stebuklingos tabletės ar vieno būdo nėra, prisiminkite, kūnas yra vientisas, jame vienu metu vyksta daug procesų, veiksniai kurie teigiamai veikia mūsų bendrą savijautą taip pat veikia ir atmintį. Peržvelgsime detaliau svarbiausius veiksnius darančius įtaką mūsų atminčiai:

Maistas – labai svarbu, ką dedame į burną, tyrimai rodo, kad pakanka vieną savaitę maitintis nesveiku greitai paruošiamu maistu, kad atsirastų atminties sutrikimų, todėl svarbūs sveikos mitybos įpročių lavinimas. 

Poilsis, ypač miegas, yra esminis veiksnys, palaikantis atminties formavimąsi, konsolidaciją ir atgaminimą. Moksliniai tyrimai rodo, kad tiek fizinis, tiek psichologinis poilsis daro reikšmingą įtaką kognityvinėms funkcijoms, įskaitant atmintį. Taigi, norint išsaugoti gerą atmintį ir kognityvinę sveikatą, būtina rūpintis miego higiena ir reguliariai skirti laiko poilsiui.

 Fizinis aktyvumas yra esminis veiksnys, gerinantis atmintį ir bendrą smegenų veiklą. Norint išlaikyti aštrią atmintį ir ilgalaikę kognityvinę sveikatą, būtina integruoti įvairias fizines veiklas į kasdienybę. Mokslininkų teigimu aerobiniai pratimai ne tik pagerina pažintines funkcijas vyresnio amžiaus asmenims, bet ir sumažina lėtinių ligų riziką bei pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Norime atkreipti Jūsų dėmesį į tai, kad sportuoti turime pastoviai. kognityvines funkcijas išlaikyti padeda psichinis aktyvumas.

Dar vienas svarbus aspektas, kuriam dažnai skiriame ne tiek daug dėmesio yra emocinė gerovė. Peržvelkime nuo ko ji priklauso: bendravimas, domėjimasis visuomenėje vykstančiais įvykiais, kryžiažodžių sprendimas, atminties lavinimas leidžia mums būti psichiškai aktyviems. Psichinis aktyvumas ne tik sulėtina pažintinių funkcijų silpnėjimą, bet ir didina pasitenkinimą gyvenimu. Čia kaip ir visur galioja saiko taisyklė, nors aktyvi protinė veikla ir bendravimas yra naudingas, per didelis krūvis gali būti žalingas, nes tai kelia stresą, o jis neigiamai veikia smegenis.

Apibendrinus aukščiau apžvelgtus aspektus matome, kad atmintį veikia visi neigiami procesai, kurie sargdina kūną, o tai kas padeda išlaikyti bendrą organizmo sveikatą, veiks teigiamai ir atminties procesus. Sportuojant būnant socialiai aktyviems svarbu prisiminti ir poilsio bei miego svarbą. Kūnas yra visuma sudėtingų procesų, taigi norint padėti savo atminčiai, turime žvelgti į visumą, taip kaip jaučiamės fizine ir emocine prasme.