Pasaulinė psichikos sveikatos diena: pastebėti, išgirsti, padėti

Spalio 10-ąją minima Pasaulinė psichikos sveikatos diena. Ši diena primena, kad psichikos sveikata yra svarbi kiekvienam žmogui – nepriklausomai nuo amžiaus, gyvenimo situacijos ar patiriamų sunkumų. Tai proga daugiau kalbėti apie psichikos sveikatą, mažinti su ja susijusią stigmą ir priminti, kad pagalbos ieškojimas yra natūrali rūpinimosi savimi dalis.

2026 metų Pasaulinės psichikos sveikatos dienos tema – „Išgyventos patirtys  girdimos: tikros istorijos, tikri pokyčiai“. Šių metu tema kviečia išgirsti žmones, kurie yra patyrę psichikos sveikatos sunkumų, ir kartu ieškoti pokyčių.

Atpažinkime, kai žmogui sunku

Psichikos sveikatos sunkumai ne visada matomi iš pirmo žvilgsnio. Žmogus gali atrodyti linksmas, aktyvus ir puikiai susitvarkantis su kasdieniais darbais, nors viduje išgyvena nerimą, liūdesį, vienišumą ar didelę įtampą.

Todėl verta atkreipti dėmesį į pasikeitusį žmogaus elgesį ir savijautą. Galbūt artimas žmogus tapo uždaresnis, pradėjo vengti bendravimo, prarado susidomėjimą anksčiau mėgtais dalykais, nuolat jaučiasi pavargęs, sunkiai susikaupia ar sako, kad nebesusitvarko su kasdienybe. Pastebėti – tai pirmas žingsnis. Kartais užtenka nuoširdžiai paklausti: „Kaip tu iš tikrųjų jautiesi?“ Ir svarbiausia – skirti laiko išgirsti atsakymą.

Svarbu ne tik kalbėti, bet ir išgirsti

Kiekvieno žmogaus patirtis yra skirtinga. Tai, kas vienam padeda įveikti sunkų laikotarpį, kitam gali būti visai nesuprantama. Todėl kalbant apie psichikos sveikatą svarbu ne tik skubėti patarti ar dalintis savo patirtimi ar nuomone, bet ir klausytis žmogaus – jo išgyvenimų, poreikių ir patirties. Žmonės, patys susidūrę su psichikos sveikatos sunkumais, gali padėti geriau suprasti, su kokiais iššūkiais susiduriama ieškant pagalbos, kokio palaikymo reikia ir kas gali trukdyti jo sulaukti.

Kaip galime padėti kitam?

Norint palaikyti žmogų, nebūtina turėti visus atsakymus, kartais didžiausia pagalba yra tiesiog būti šalia. Jeigu pastebite, kad artimam žmogui sunku:

• pasirinkite ramų ir privatų laiką pokalbiui;
• klausykitės nepertraukdami ir nevertindami;
• parodykite, kad jo jausmai jums svarbūs;
• paklauskite, kaip galite padėti;
• jei reikia, pasiūlykite kartu ieškoti profesionalios pagalbos;
• būkite kantrūs – žmogui gali prireikti laiko atsiverti.

Svarbu vengti frazių, kurios nuvertina žmogaus išgyvenimus, pavyzdžiui, „nesijaudink“, „kitiems dar sunkiau“ ar „tiesiog susiimk“. Vietoje to galime pasakyti: „Aš esu šalia“, „Tu neprivalai su tuo tvarkytis vienas“ arba „Pagalvokime kartu, kokios pagalbos tau reikėtų.“ Aktyvus klausymasis, dėmesys ir konkretaus palaikymo pasiūlymas yra svarbūs pirmieji žingsniai padedant žmogui.

Kreiptis pagalbos – drąsu

Kartais žmogus delsia kreiptis pagalbos, nes bijo būti nesuprastas, vertinamas ar mano, kad savo sunkumus turėtų įveikti pats. Tačiau kreiptis pagalbos nėra silpnumo ženklas. Jeigu nerimas, liūdesys, įtampa, miego sunkumai ar kiti emociniai sunkumai užsitęsia ir pradeda trukdyti kasdieniam gyvenimui, verta nelaukti, kol situacija taps dar sudėtingesnė. Pasikalbėti galima su šeimos gydytoju, psichologu, psichikos sveikatos specialistu ar kitu patikimu žmogumi. Svarbiausia – nelikti hienami su tuo, kas sunku.

Kauno m. savivaldybės visuomenės sveikatos biuras organizuoja nemokamą skubią psichologinę pagalbą:

• Įgyvendinant projektą „Normalu, jei neramu“ teikiamos nemokamos individualios psichologo konsultacijos ir organizuojami grupiniai užsiėmimai. Konsultacijos teikiamos darbo dienomis anonimiškai ir be gydytojo siuntimo visiems kauniečiams.

Registracija tel.: +370 603 81 413, adresas: Vaidoto g. 115, Kaunas.

• Įgyvendinant savižudybių prevencijos modelį teikiama iki 10 individualių psichologo konsultacijų šeštadieniais, sekmadieniais ir švenčių dienomis

Registracija tel.: +370 603 80 673 (laikas 10:00-15:00), adresas: S. Dariaus ir S. Girėno g. 48, Kaunas

Pagalbos galima ieškoti ne tik tuomet, kai problema tampa labai didelė. Kartais užtenka pirmiausia pasakyti: „Man sunku. Norėčiau su kuo nors apie tai pasikalbėti.“

Psichikos sveikata – mūsų visų rūpestis

Rūpestis psichikos sveikata prasideda nuo kasdienių dalykų – nuo gebėjimo pastebėti šalia esantį žmogų, paklausti, kaip jis jaučiasi, išklausyti ir, prireikus, padėti rasti tinkamą pagalbą. Nes kartais pokyčiai prasideda nuo vieno paprasto klausimo: „Kaip tu iš tikrųjų jautiesi?“

Pasaulinė psichikos sveikatos diena kviečia ne tik kalbėti apie psichikos sveikatą, bet ir keisti požiūrį į ją. Kuo daugiau kalbėsime atvirai ir be išankstinių nuostatų, tuo lengviau bus žmogui pasakyti, kad jam sunku, ir kreiptis pagalbos. Paklauskime. Išklausykime. Palaikykime. O jei sunku mums patiems – nebijokime kreiptis pagalbos. Šią Pasaulinę psichikos sveikatos dieną skirkime daugiau dėmesio vieni kitiems.