Kaip išlaikyti ramybę neramiais laikais

Higienos instituto (HI) Psichikos sveikatos centras atkreipia dėmesį, kad gyvenant nuolat besikeičiančiame ir įtemptame geopolitiniame kontekste dėl karo Ukrainoje, Lietuvos ir Europos saugumo klausimų, neapibrėžtumas gali kelti nerimą, baimę ir bejėgiškumo jausmą.

1. Sąmoningas informacijos vartojimas 

Kasdien mus pasiekia didžiulis informacijos srautas iš naujienų portalų, televizijos ir socialinių tinklų. Jeigu jo sąmoningai nekontroliuojame, gauname didžiulį įvairios informacijos kiekį, kuris vargina psichiką, o ir pati informacija gali būti prieštaringa, paremta klaidingais faktais, pateikiama taip, kad sukeltų stiprias emocijas. 

Susiduriant su šiais sunkumais, patartina: 

• Pasirinkti kelis patikimus informacijos šaltinius, remtis savo sritį išmanančių specialistų nuomone.
• Riboti naujienų skaitymo laiką, pavyzdžiui, tik ryte ar vakare.
• Bent trumpam visai pailsėti nuo informacijos srauto, jei jaučiate, kad ji kelia sunkiai valdomą stresą.

2. Rutina ir kasdieniai ritualai – stabilumo pagrindas 

Kontrolės ir saugumo jausmą gali stiprinti rutinos palaikymas, įpročių saugojimas, todėl verta susikurti ir puoselėti nors ir nedidelius kasdienius „ritualus“.

Patartina: 

• Laikytis reguliarios dienotvarkės, suplanuotų veiklų.

• Kiekvieną dieną skirti laiko raminančiai veiklai: pasivaikščiojimui, knygų skaitymui, bendravimui su artimaisiais, draugais ar tiesiog giliam lėtam kvėpavimui.
• Kontrolės jausmą gali sustiprinti pasiruošimas galimai nepaprastajai padėčiai. Daugiau informacijos, kaip tai padaryti, rasite Lietuvos pasirengimo ekstremaliosioms situacijoms interneto svetainėje https://lt72.lt/.

3. Rūpinimasis fizine ir emocine sveikata 

Nepamirškite pasirūpinti savo kūnu ir psichikos sveikata, kurie yra jūsų didžiausias pagalbininkas valdant savo reakcijas į stresines situacijas ir užtikrinant savo gerovę bet kokiomis aplinkybėmis.

Patartina: 

• Svarbu pilnavertiškai maitintis, išlaikyti miego režimą, ypač prieš miegą riboti prie ekranų praleidžiamą laiką.

• Ieškoti, kas būtent jums labiausiai padeda atsipalaiduoti bei puoselėja psichikos ir fizinę sveikatą – tai gali būti kvėpavimo pratimai, sportas, šokiai ar bet koks kitas judėjimas, bendravimas su artimaisiais, hobių puoselėjimas, laikas gamtoje.
• Daugiau informacijos apie emocinę sveikatą ir psichologinę pagalbą galite rasti interneto svetainėje https://pagalbasau.lt/.

4. Prasminga veikla – priešnuodis bejėgiškumo jausmui 

Bejėgiškumo ir beprasmiškumo jausmus gali sumažinti prasminga veikla, skirta padėti kitiems.

Prisidėjimas prie prasmingų iniciatyvų padeda jaustis reikalingiems ir suteikia kontrolės jausmą. 

Patartina: 

• Atsižvelgę į tai, kas atitinka jūsų turimas vertybes, ir įvertinę savo galimybes, galite prisijungti prie savanoriškų veiklų taip įprasmindami savo kasdienybę. Pavyzdžiui, galite palaikyti ir prisidėti prie paramą Ukrainai organizuojančių organizacijų arba prisijungti prie kitų organizacijų, užsiimančių savanoriška veikla.  

Atsiminkite, kad nesate vieni

Jeigu jūs ar jūsų artimieji sunkiau išgyvena neapibrėžtumą geopolitinių įvykių kontekste, patiria psichikos sveikatos sunkumų – svarbu sau priminti, kad nesate vieni. Higienos institutas įgyvendina „Žvelk giliau“ Psichikos sveikatos ambasadorių iniciatyvą, kurioje asmenys, jau turintys patirties išgyvenant įvairius psichikos sveikatos sunkumus, dalinasi šia savo patirtimi ir kas padėjo jiems tose situacijose.

„Žvelk giliau“ Psichikos sveikatos ambasadorė Miglė Levinienė, kuri kalba apie gyvenimą su nerimo sutrikimu, apie savijautą šiuo metu sako, kad „labiausiai didėjantį nerimą paskatino bendras emocinis fonas visuomenėje ir smalsumas, kurio vedina pradėjau skaityti naujienų portalus. Vis dėlto, labai greitai supratau, kad svarbiausias naujienas neišvengiamai sužinosiu, todėl sąmoningai atsiribojau nuo kasdienių įvykių sekimo naujienų portaluose ir televizijoje. Daugiau dėmesio pradėjau skirti kasdienei meditacijos praktikai, kuri man padeda nuraminti mintis ir į viską pažvelgti iš platesnės perspektyvos. Laisvalaikį užpildžiau sportu, aktyviomis veiklomis bei bendravimu su artimais žmonėmis. Tai praktikos, kurios pasiteisina vėl ir vėl, kai užklumpa emociniai sunkumai“. 

Kur gauti nemokamą pagalbą?

Kauno miesto gyventojams teikiamos nemokamos psichologinės pagalbos paslaugos projekte „Normalu jei neramu“. Paslaugos teikiamos anonimiškai, be šeimos gydytojo siuntimo, gyvai arba nuotoliniu būdu

Individuali psichologo konsultacija:

• Individuali psichologo konsultacija skirta Kauno miesto gyventojams (vaikams iki 16 metų būtinas vieno iš jo tėvų ar globėjų sutikimas);
• Vienam asmeniui teikiamos 8 individualios konsultacijos;
• Paslaugas teikia profesionalūs, ilgametę darbo patirtį sukaupę psichologai;
• Paslaugų teikimas grindžiamas abipuse pagarba, tarpusavio supratimu ir susitarimu.

Nemokami grupiniai užsiėmimai, organizuojami šiomis temomis:

• Streso valdymo praktiniai užsiėmimai;
• Paliestų onkologinės ligos savitarpio pagalbos grupė;
• Kenčiantiems nuo įvairių priklausomybių ir jų artimiesiems savitarpio pagalbos grupė;
• Pogimdyvinės depresijos riziką patiriantiems asmenims savitarpio pagalbos grupė.